800米这种中长跑项目，是要求耐力和爆发力共用的。 所以你要先适当的多慢跑，一点一点把耐力提提。 一开始可以慢点儿，千万不要快，但要多跑！ 跑完把韧带，关节都压一压，拉一拉， 过后再适量多跑一些100米快50米慢的变速跑，尽全力哦！刺激心肺，对后程加速有用的。 你还要多吃些蔬果，禽蛋，每天一定要喝些淡盐水，缓解疲劳！ 用维生素c片（缓解乳酸堆积，肌肉结块的，必服），善存，蛋白粉等补充营养， 要一直这样练习，别怕苦和累，刚开始大腿小腿一定会反应很大的， 但一定要坚持！才会有成效。 . 跑的时候要放松点儿，节奏要轻快， 不要刻意的去注意迈大步副， 那样只会适得其反。 关键是在跑的时候找到属于自己的感觉！也就是合适于自己的步幅和节奏。 . 如果是考试时跑800米的话， 我建议你采取跟跑战术，(中长跑不用太紧张，大家都攒着劲呢，有劲儿后头使) 起跑千万要放松，不要太靠前，占据在3~5的位置， 之后根据实力调整位置，最好找一个跟自己实力相当的人，跟紧他跑， 以便尽量节省自己的体力，留在后程冲刺用， 这样跑起来会更加轻松。 途中跑时要注意脚腕的运用， 脚腕离地的同时脚趾要抓地， 后退要蹬直，尽量把身体重心向前越着跑， （不知道这样跟你讲你能不能听懂，关于跑步姿势的问题，我还是建议你上网搜搜那些世界长跑运动员跑步姿势放慢的图片，多看看对你一定有帮助！但不怎么好找） 要把步幅和节奏结合起来，换着跑。有助于缓解疲劳。 找到自己的步幅和节奏，随时随地调整自己的呼吸和供氧， 记住，无论何时都不能把力气用光，留最后一口气在最后100~200米冲刺时一定用得上！ 以上个人意见，保证是自己写的，抄袭可耻。 希望能帮助到你。
